Pêvekên ku divê bi hişyariyê bêne girtin: Vîtamîna C

Di salên dawî de, xuya dike ku eleqeya bi lêzêdekirinan sal bi sal zêde dibe.
Lêbelê, digel pêvekên heyî û xwarinên tenduristî de du pirsgirêkên mezin hene.

1. Rêzikname ji ya dermanan pir lawaztir in. Ev tê vê wateyê ku hilberên bêbandor bi hêsanî bi bihayên bilind têne peyda kirin.
2. Ji dermanxaneyan kêmtir daneyên lêkolînê hene. Bi gotinên din, kes nikare bi teqezî li ser xetereyên demdirêj bibêje.

Wekî encamek, pir kes mecbûr dimînin ku ji bo xwarinên tenduristî yên ku ne tenê bandorek wan tune ye, lêçûnên giran bidin, lê di dirêjahiya jiyanê de jî dikarin jiyana wan kurt bikin.
Tenê awayê ku meriv pêşî li vê yekê bigire ev e ku meriv bi rengek tiştê ku em pê dizanin û ya ku em pê nizanin, li gorî delîlên zanistî verast bike.
Ji ber vê yekê, li ser bingeha daneyên pêbawer, em ê li lêzêdekirinên ku potansiyela wan zirarê dide laş bigerin.
Di hejmara paşîn de, min encamên lêkolînek li ser multivitamins destnîşan kir.
Pêvekên ku divê bi hişyariyê bêne girtin: Multivitamins
Di vê gotarê de, ez dixwazim vîtamîna C nîqaş bikim.

Vîtamîna C bandorek zêde nake.

Vîtamîn C yek ji wan pêvekên ku herî çêtirîn têne firotin li cîhanê ye.
Tê gotin ku “ji bo pêşîgirtina sermayê baş e” û “ji bo çermê bedew baş e”, û feydeyên cihêreng têne reklam kirin.
Bi taybetî di van salên paşîn de, hejmara îdîayên ku zêde vexwarina vîtamîna C (rojê 5 ~ 10g/roj) dijî pîrbûnê ye zêde bûye.
Ew di firotanê de wekî pêvekek tenduristiya standard berdewam dike.

Lêbelê, daneyên pêbawer destnîşan dikin ku vîtamîna C bandorek hindik heye.
Mînakî, kaxezek ku di 2005 -an de hate weşandin hemî lêkolînên vîtamîna C ji salên 1940 -an heya 2004 -an lêkolîn kir û destnîşan kir ku ew pir rast in.
Robert M Douglas , et al. (2005)Vitamin C for Preventing and Treating the Common Cold
Du xalên sereke hene ku vê lêkolînê derxistiye holê.

• Hejmarek vîtamîna C nikare pêşî li sermayê ji bo kesê navînî bigire.
• Sporvan dikarin vîtamîna C bikar bînin da ku sermayê biparêzin.

Bi gotinek din, tenê kesên ku dikarin ji vîtamîna C sûd werbigirin werzîşvan in ku ji hêla fîzîkî ve bi rêkûpêk dixebitin.
Wusa dixuye ku ji mirovê navînî yê ku ew qas vedixwe vexwe vexwarinê re ne hêja ye.

Dûv re, em li pirsê binihêrin, “Ma vîtamîna C dikare pîrbûnê asteng bike?” Ka em pirsek binêrin, “Ma vîtamîna C dikare pîrbûnê asteng bike?
Bi rastî, di civata zanistî de hîn jî li ser vê pirsê nêrînek yekgirtî tune.
Heya nuha, encam ji ezmûnê heya ezmûnê cûda bûne, ji ber vê yekê ya ku em dikarin bibêjin ev e “Ez nizanim.

Wek mînak, ezmûnek ku tê de 386 mêr û jinan 1g vîtamîna C rojê du mehan girt û kêmbûna CRP (jimarek ku pîrbûnê di laş de diyar dike) nîşan da, di ezmûnek de ku 941 mêr û jinan vîtamîna C girt. bi qasî 12 hefteyan guhertinek taybetî nîşan neda.
Di vê dewletê de hîn ne mumkun e ku meriv biryarek bide.
Block, et al. (2009) Vitamin C treatment reduces elevated C-reactive protein.
Knab AM, et al. (2011)Influence of quercetin supplementation on disease risk factors in community-dwelling adults.

Vîtamîna C şansê ketina kataraktê du qat dike?

Di van salên dawîn de, îdîa hene ku lêzêdekirina vîtamîna C dibe ku ji bo çavan xirab be, di heman demê de bandorên girîng nehatine dîtin. Di van salên dawîn de, guman hebûn ku dermanên vîtamîna C ji bo çavên we xirab in.
Lêkolînek 2013 -an li Swêdê bandorên pêvekên vîtamîna C li nêzî 55,000 mêr û jinan ji bo heşt salan şopand.
Rautiainen S, Lindblad BE, Morgenstern R, Wolk A. (2010) Vitamin C supplements and the risk of age-related cataract: a population-based prospective cohort study in women.
Li gorî koma kesên ku lêzêdekarî nedigirtin, yên ku vîtamîna C bi rêkûpêk dixwarin 1.36 heya 1.38 car xetereya pêşxistina kataraktê heye.
Ev rîsk ji bo kalûpîran zêdetir e, digel ku jimar ji bo kesên ji 65 salî mezintir 1.96 car zêde dibe.
Navînî vexwarina vîtamîna C rojê 1 gram e, ku ew ne hindik be jî.
Digel vê yekê, ecêb e ku xetereya kataraktê zêde dibe.

Sedema vê zirarê nayê zanîn, lê teoriya herî populer a wê gavê ev e ji ber ku vîtamîna C tê veguheztin madeyek jehrî. Ev teorî ye.
Vîtamîn C madeyek pir antioxidant e, lê bi vî rengî, ew xwe vediguheze radîkalên azad (madeyên pir jehirkirî).
Ev çîrokek navdar e di cîhana kîmyayê de, wekî ku William Porter, kîmyagerek xwarinê, di 1993 de nivîsand.
William L. Porter (1993)Paradoxical Behavior of Antioxidants in Food and Biological Systems
Vîtamîna C mîna Janus an Dr. Jekyll û Birêz Hyde bi du rûyan e. Wekî antîoksîdan, ew di warê têgîn de nakokiyek e.
Ev tê vê wateyê ku vîtamîna C, ya ku tê texmîn kirin ji bo we baş e, dikare xirab bibe û êrişî hucreyên we bike.

Bê guman, têkiliya di navbera vîtamîna C û kataraktê de hîna teoriyek ew qas baş nehatiye saz kirin.
Lêbelê, hêja ye ku meriv wekî mînaka aliyek tarî ya vîtamîna C di hişê xwe bigire.

Lêzêdekirina vîtamîna C dikare bibe sedema xirabûna diranan.

Kêmasiyek din a lêzêdekirina vîtamîna C ev e ku ew dikarin bibin sedema xirabûna diranan.
Ev rastî di lêkolînek ku ji hêla zanîngehek Chineseînî ve di sala 2012 -an de hate weşandin de hate xuyang kirin.
Haifeng Li,, et al. (2012) Dietary Factors Associated with Dental Erosion
Me daneyên gelek vekolînên berê yên li ser “xwarinên ku dibe sedema kavilbûnê” vekolîn û sedemên ku meylê didin diranan tehlîl kirin.
Encam ev e ku “vexwarinên nerm ên bi şekir û vîtamîna C dibin sedema xirabûna diranan.
Ji hêla din ve, “şîr û mast” di parastina laşê diranan de bi bandor hate dîtin.

Ev lêkolîn ji hêla daneyan ve pir rast e, û ji pêbaweriya “Vîtamîna C dibe sedema kataraktê” ya ku min berê behs kirî pêbaweriyek bilind heye.
Heya nuha, guman tune ku vîtamîna C xetereyek mezin a xerakirina diranan heye.

Sedema vê yekê hêsan e: vîtamîna C celebek asîdê ye ku jê re ascorbic acid tê gotin.
Bi gelemperî, dema ku asta pH -ê daket binê 5.5 -an, mîzê diran dest pê dike ku hilweşe, lê pH vîtamîna C li dora 2.3 heye.
Ger hûn bi qasî 500mg vîtamîna C têxin devê xwe, dê asta pH -ê di 25 hûrdemên pêş de kêm bimîne, diranên we ji zirarê zirarê bibin.
Ger hûn vîtamîna C di forma lêzêdekirinê de bigirin, bi kêmanî demjimêrek ji firçekirina diranên xwe dûr bisekinin.

Ji bo berhevkirina jorîn, berî her tiştî, lêzêdekirina vîtamîna C bandorek berbiçav nine, plus xetereya katarakt û kavilbûna diranan heye.
Xetereya kataraktê hîn ne diyar e, lê di her rewşê de, vîtamîna C ji fêkî û sebzeyan divê bes be.