Encam
Li gel populerbûna yogayê li seranserê cîhanê, tevgerek zêde tête kirin ku bandorkirina wê bi zanistî verast bike.Lêkolînerên li seranserê cîhanê cûrbecûr yogayê dixwînin, û encamên van lêkolînan destnîşan dikin ku yoga rêgezek bandorker e ku meriv depresyonê derman dike.
Bi taybetî, Dr. Marin Nair, ku Bikram Yoga lêkolîn kir, bandorek bersivê ya rûnê dît.Bi gotinên din, her ku hûn yogayê bêtir derman dikin, dê kêmtir depresyon jî bimînin.Yoga di heman demê de hate xuyang kirin ku bandorek li ser depresiyonê berxwedêr-dermankirî heye.
Yoga, bê guman, ne hûragahiyek e, lê belê bi awayek domdar ji bo baştirkirina depresiyonê ye, di heman demê de, li ser bingeha lêkolînên ku heta nuha, li wir pir potansiyel xuya dike.
Serişteyên ji bo praktîkirina vê teknîkî
Vê carê, ez ê nîşanî we bidim ka meriv çawa yoga Hatha, ya ku di kêmkirina depresiyonê de bi bandorker ve îsbat kiriye, û Hatha yoga balê dikişîne ser laşê fîzîkî, bîhnfirehî û meditandinê. Werin em hûrkolê li Hatha yogapuzin bikin, yekem cobra ye.
- Li deverek sekinî derewan bikin.
- Destên xwe bidirînin û her du destan jî li kêleka pêsîra xwe bidin.
- Hêlînên xwe amade bikin û destên xwe hişk bikin.
- Lingên xwe di nav hepsê de vekin û instep li ser erdê bigerin
- Asivika wekî ku hûn serê xwe pêş ve dikişînin devê xwe dirizînin.
- Pêşiya xwe li ber maseyê dan.
- Bi tevahî derxînin.
- Dema ku hûn dişewitin bedena xwe ya jorîn vegerin
- Rûyê xwe pêş ve bikin.
- Mişkên bikişînin û li ser rûyê zikê pubîk zexm bikin.
- Di vê şertê de pênc giyanî bistînin.
- Destên xwe loq bikin û hêdî-hêdî berê xwe bidin erdê.
- Pêl 8-12 car dubare bikin
Heke hûn di çar heb xalên jêrîn de bala xwe bidin baş hûn dikarin bikin.
- Pişta xwe pir zêde neêşin.
- Pubên xwe li zeviyê bihêlin.
- Hêsan dilêşîn û gava ku li ser çokan zirav kirin, pêşikê xwe bi pêşiya xwe bikin.
- Gava ku laşê weya jorîn lêvekirî be û were girtin, bisekinin ku pêça xwe nêzî zikê we bimînin.
Piştre moda veguherînê ye.
- Bi lingên xwe rasterast rûniştin.
- Lingê xwe yê çepê bilind bikin û lingê xwe yê çepê li binê çepê xwe yê rastê binav bikin.
- Destê xwe yê rastê berbi tavikê dirêj bike.
- Dema ku wehşetê de tevahiya laşê jorîn teng bikin.
- Dema ku hûn rûken dibin, milê xwe yê rastê li pêşiya xwe bişkînin û qalikê xwe yê rastê li ser çepê xwe yê çepê girêdin.
- Destê xwe yê çepê li pişta çepê bicîh bikin.
- Pişta xwe rast bike û hêdî hêdî bixwe
- Bi her exhlikê dorikê dorpêç bikin.
- Piştî pênc nefsan, hêdî hêdî rûnin.
- Li tenişta hev jî bikin.
Heke hûn di du heb xalên jêrîn de bala xwe bidin baş hûn dikarin bikin.
- Pişta xwe ji netê bigire.
- Dema ku meriv bixweze, tevgera zikê jî balê dikêşe. (Ew ji hundur ve wekî masûlkerek hest dike.)
Heke hûn bikin, hûn ê xwe ji nû ve şîn bibin, ji ber vê yekê ez wê pêşniyar dikim.
Danasîna naveroka civînê
| Lihevkirina ku rûniştin pêk hat | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Sala ku peyman hate encamdan | 2017-an |
| Sourceavkaniya gotinê | A session on yoga at the convention |
Pêşnûmeya rûniştinê
Yoga li seranserê cîhanê populer e, di heman demê de, lêkolînên zanistî li ser bandorên yoga ji populerbûna xwe de paşde maye, û ji ber vê yekê, gelek tîmên lêkolînê naha stûrên cûda yên yogayê dixwînin.Ya ku van lêkolînan dît ev e ku yoga hîn jî awayek bandor e ku meriv depresyonê derman bike.
Bi taybetî, Dr. Marin Nair, ku bandorên Bikram Yoga lêkolîn kir, bandora doz-bersivê dît, bi peyvên din, dema ku ew pratîkê de yoga, depresiyonek giran dike, destnîşan dike ku ew jî dibe ku di nexweşên bi kronîk re dermankir bibe. Li hember depresyonê nerazîbûn
Yoga dermankirinek domdar e, lê dema ku ew bi hevûdu re bi dermanên din re tê bikar anîn, û yoga ne diranek e, lê ew li ser bingeha lêkolînên berê gelek potansiyel e.
Nerîna min li ser vê danişînê
Kesên bi depresyonê an jî zexta nervê di nav nervên xweser de nerazîbûn heye, ji aliyekî din ve, di yogayê de, ew li ser şêwaza werzişê radiweste û bi şêweyek kûrayî di nav hestî de radiweste, û di rastiyê de, zuwa pir kûr dihêle pir bi bandor e, ji ber ku nerva parasympathetic. Hûn gava ku hûn nexweşî dibin, û ji hêla pergala nervozê parasympathetic ve têne hişk kirin, em dikarin hiş û laşê we hîn zêdetir bikin.
Yoga ne tenê nîşanên depresiyonê kêm dike, di heman demê de bi awayên din jî bandorker xuya dike, mînak mînak Bikram Yoga xwedî feydeyên jêrîn e. Heke we eleqedar e, ji kerema xwe wê biceribînin.
- Fonksiyonê laşî çêtir bikin.
- Aqilmendiya cînayetî baştir bikin.
- Ramana pesimparêzî bêtir erênî bikin.
