- Lêkolînan destnîşan kir ku caffeine ya herî bihêz e.
- Tenê bi şopandina pênc prensîban û guheztina awayê vexwarinê, hûn ê bandora şiyana konsantrasyona xwe zêde bikin!
- Di carekê de ji du tenekeyên qehwê (400mg caffeine) zêdetir venexwin.
- Milkîr an krem li qehweya xwe zêde bikin.
- Piştî şiyarbûnê 90 hûrdeman caffeine venexwin.
- Bikaranîna 2BAlert, karûbarek plansazkirinê ya ku ji hêla Artêşa Amerîkî ve hatî pêşve xistin
- Bi theanine vexwin, hêmanek aramker ku di çaya kesk de tê dîtin.
Lêkolînan destnîşan kir ku caffeine ya herî bihêz e.
Berê, min dersek derxist ku meriv çawa baldariya xwe baştir dike.
How to Improve Your Concentration Fourfold
Di vê gotarê de, ez ê nîşanî we bidim ka meriv kafeîn wekî teknîkek hêsantir ji bo baştirkirina hişmendiya xwe çawa bikar tîne.
Her çend gelek pêvekên ku wekî “ji bo mêjî baş in” têne xuyang kirin jî, rastî ev e ku hêmanek din nehatiye tespît kirin ku wekî kafeînê bi bandor e.
Mînakî, piracetam, ku wekî “dermanek biaqil” hate populer kirin ku bi zagonî dikare giraniyê zêde bike, hate xuyang kirin ku tenê bandorên texmînî hene, û jêgirtina ginkgo biloba ji xeynî dementiya sivik bêkêr e, ji ber vê yekê ji bo kesê navîn sûd sifir e bigirin da ku hûrbûn zêde bibe.
Natascia Brondino, Annalisa De Silvestri, Simona Re, Niccolò Lanati, Pia Thiemann, Anna Verna, Enzo Emanuele, and Pierluigi Politi (2013) A Systematic Review and Meta Analysis of Ginkgo biloba in Neuropsychiatric Disorders: From Ancient Tradition to Modern Day Medicine
Lê caffeine cûda ye.
Feydeyên ji hêla gelek lêkolînan ve hatine piştrast kirin, û lihevhatina di civata zanistî de wiha ye.
Tad T. Brunyé, Caroline R. Mahoney, Harris R. Lieberman, and Holly A. Taylor (2010) Caffeine Modulates Attention Network Function
- Vexwarina 150-200mg caffeine dê westandinê sivik bike û di nav 30 hûrdeman de balê bikişîne.
- Tê texmîn kirin ku bandora Caffeine li ser berhevbûnê ji% 5 -ê ji bingehê ye
Her çend di nirxên hûrgulî de cûdahî hebin jî, di bingeh de tenê vexwarina kafeîna yek tenekek qehweyê xuyangê baştir dike.
Zêdebûna giraniya li dor 5% dibe ku ne pir xuya bike, lê ne wusa ye.
Di lêkolînek almanî ya li ser 39 lîstikvanên şetrencê de, yên ku 200 mg kafeîn vedixwarin bi rengek yekgirtî bêtir balê dikişandin, bi% 6-8% zêdebûna rêjeya serkeftinê li ser koma placebo.
Andreas G. Franke, Patrik Gränsmark, Alexandra Agricola, Kai Schühle, Thilo Rommel, Alexandra Sebastian, Harald E. Balló, Stanislav Gorbulev, Christer Gerdes, Björn Frank, Christian Ruckes, Oliver Tüscher, and KlausLieb (2017) Methylphenidate, Modafinil, and Caffeine for Cognitive Enhancement in Chess: A Double Blind, Randomised Controlled Trial
Ger em vê asta pêşkeftinê li lîstikek rastîn bicîh bikin, ew bi bilindbûna pileya cîhanî ya şetrencê re ji 5000 -an heya 3000 -an re ye.
Ger cûdahî tenê ji sedî çend be jî, vegera realîst bê pîvan e.
Tenê bi şopandina pênc prensîban û guheztina awayê vexwarinê, hûn ê bandora şiyana konsantrasyona xwe zêde bikin!
Lêbelê, caffeine bandorek xurt li mejî dike, ji ber vê yekê divê ew bi baldarî were desteser kirin.
Hêsan e ku meriv xemsar be ji ber ku ew ji me re ew qas nas e, lê heke ew xelet were bikar anîn, dê bandor nîvî kêm bibe, û gelek bûyerên bandorên neyênî hene.
Dema ku kafeîn bikar tînin xalên jêrîn di hişê xwe bigirin.
Di carekê de ji du tenekeyên qehwê (400mg caffeine) zêdetir venexwin.
Piraniya lêkolînan destnîşan dikin ku feydeyên caffeine piştî 300 mg wenda dibin, û bandorên alî li 400 mg û jor çêdibin.
Bi taybetî, xeyal û acizbûn, serêş û kêmbûna bîranîna demkurt zêde bû.
Tevî ku dijwar e ku were gelemperî kirin ji ber ku hestiyariya caffeine ji kesekî heya kesek din pir diguhere, nayê pêşniyar kirin ku hûn di carekê de ji du qutiyên qehwê zêdetir vexwin.
Milkîr an krem li qehweya xwe zêde bikin.
Ji bo caffeine qelsiyek min a xwezayî heye, û piçek qehwe jî min aciz dike. ……
Ger hûn yek ji wan kesan in, hûn dikarin şîr an krem jî li qehwa xwe zêde bikin.
Naveroka qelew dibe alîkar ku aramiya kafeînê aram bike, ku bi nermî mejî hişyar dike.
Haley A. Young David Benton (2013) Caffeine Can Decrease Subjective Energy Depending on the Vehicle with Which It Is Consumed and When It Is Measured
Hûn dikarin her tiştî bi rûn vexwin, ji ber vê yekê hûn dikarin qehweya reş bi mast an penêr bi awayên din jî tevlihev bikin.
Piştî şiyarbûnê 90 hûrdeman caffeine venexwin.
Dibe ku pir kes bi fîncanek qehwe şiyar bibin, lê ev ji perspektîfa başkirina konsantrasyonê ve ramanek xirab e.
Ev ji ber vê yekê ye ku laşê mirov cortîzol, hormonek vejenê, demjimêr 6 danê sibê, ku hêdî hêdî me şiyar dike, vedişêre.
Ji ber vê yekê ew pergalek alarma xwezayî ye.
Lêbelê, heke hûn yekser piştî şiyarbûnê caffeine vedixwin, berhevoka bandora teşwîqkirina kortizolê û bandora teşwîqkirinê ya li ser mêjî dê pir xurt be, û hûn ê ji tehlûkeyan zêdetir bandorên mîna zêdebûna rêjeya dil, ajîtasyon û rîska serêşiyan.
Bi gelemperî, kortizol di nav 90 hûrdemên şiyarbûnê de dest bi kêmbûnê dike, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv piştî wê demê qehwe vexwe.
Hûn dikarin ji feydeyên kafeînê sûd werbigirin bêyî ku xetereya fonksiyona hişmendiya kortizolê bike.
Bikaranîna 2BAlert, karûbarek plansazkirinê ya ku ji hêla Artêşa Amerîkî ve hatî pêşve xistin
Aliyê herî xemgîn ê karanîna caffeine mîqdar û dema vexwarinê ye.
Pêşîn, heke hûn pir caffeine bavêjin, mêjiyê we hêdî hêdî dê toleransek li hember wê ava bike û ew ê kêmtir bibandor bibe.
Di nav dilxwazên kafeînê de şêweyek hevpar e ku bandorên vexwarinên enerjîk ji ber vexwarina domdar wenda dibin, û ew ji wan pirtir dixwin da ku şiyarbûna xwe ji nû ve bi dest bixin.
Demjimêr jî pir girîng e. Ger hûn qehweyê di navberek bêserûber de vexwin bêyî ku hûn li ser wê bifikirin, feydeyên caffeine dê kêm bibin.
Ger hûn caffeine zêde bikin dema ku asta xwîna we di asta herî zêde de be, laşê we dê nikaribe hêmanan pêvajoyê bike.
Ji bo ku hûn bandora teşwîqkirinê ya berhevkirinê zêde bikin, hûn hewce ne ku nîveka jiyanê ya kafeînê fam bikin dema ku hûn mîqdarên nerm lê zêde bikin.
Li vir e ku “2BAlert” dikare were bikar anîn.
Ev karûbarek malperê ye ku ji hêla enstîtûyek lêkolînê ya Artêşa Dewletên Yekbûyî ve hatî peyda kirin, hatî pêşve xistin da ku mîqyasa vexwarina caffeine di yek carê de bi sînor bike û bandora teşwîqkirina wê zêde bike.
Ew lêkolîna berê ya li ser caffeine lêkolîn dike û wê ji bo zêdekirina bandorên teşwîqkirinê bi algorîtmayek kurt dike.
Ezmûn ji bo piştrastkirina rastiya vê yekê hatine kirin, û ecêb e ku meriv fêr bibe ku mijarên ku 2BAlert bikar anîne karîbûn giraniya xwe 10%64%zêde bikin, û karanîna caffeine jî%65 kêm bikin.
Francisco G. Vital Lopez, Sridhar Ramakrishnan, Tracy J. Doty, Thomas J. Balkin, and Jaques Reifman (2018) Caffeine Dosing Strategies to Optimize Alertness During Sleep Loss
“2BAlert dikare ji hêla her kesê ku navnîşek e -name tomar dike were bikar anîn.
Gava ku hûn gihîştin malperê, dema razanê û şiyarbûna xwe ya şevê din di beşa “Bernameya Xewê” ya li milê rastê yê dîmenderê de binivîsin.
Dûv re, stûna “Bername” li binê dîmenderê dê dem û mîqdarên kafeîna ku divê hûn vexwin nîşanî we bide.
Ji ber vê yekê algorîtm li gorî mîqyasa deynê xewê ku kesek heye, mîqyasa çêtirîn a kafeînê diyar dike.
Ger we bê raman qehwe vedixwar, “2BAlert” biceribînin da ku awayê çêtirîn ê vexwarina kafeînê diyar bikin.
Hûn ê bikaribin ji her demê zêdetir ji bandorên tehrîkker ên caffeine sûd werbigirin.
Bi theanine vexwin, hêmanek aramker ku di çaya kesk de tê dîtin.
Theanine celebek amino acîd e ku di çaya kesk de tê dîtin.
Ew ji mêj ve bi taybetmendiyên xweya aramker navdar e, û piştî ku hûn 50 û 200 mg digirin, pêlên alpha di nav 40 hûrdeman de zêde dibin, û hûn dest bi aramiyê dikin.
Bi rastî, di van salên dawîn de, îhtîmala ku ev kombînasyona theanine û caffeine dibe alîkar ku bi berhevbûnê re derkeve holê.
Di ezmûnek ku ji hêla Zanîngeha Peradeniya ve hatî kirin de, mijarên ku di heman demê de theanine û caffeine girtine karîn 4% çêtir koma ku tenê caffeine girtine kom bikin.
Chanaka N. Kahathuduwa, Tharaka L. Dassanayake, A. M. Tissa Amarakoon, and Vajira S. Weerasinghe (2016) Acute Effects of Theanine, Caffeine and Theanine Caffeine Combination on Attention
Wusa dixuye ku ev fenomen ji ber bandora aramkirina theanine pêk tê.
Pêdivî ye ku Theanine bandorên caffeine pûç kiribe û hişt ku ez xweş hişyar bim.
Ew ezmûnek piçûktir e ku hewceyê ceribandinek şopandinê ye, lê ger hûn bixwazin baldariya xwe zêde bikin hêjayî ceribandinê ye.
Hêjeya malzemeyên ku di ezmûnê de hatine bikar anîn 200mg caffeine û 160mg theanine bûn.
Van her du malzemeyan di çaya kesk de jî hene, lê ger hûn bixwazin heman bandorê wekî di ezmûnê de hebe, hûn neçar in ku bi qasî 6 û 10 qedehên yekser vexwin.
Digel ku ew ne mumkun e, dibe ku dijwar be ku hûn bi çayên ku ji hêla bazirganî ve têne peyda kirin baldariya xwe baştir bikin.
Ji ber vê yekê, dema ku hûn dixwazin ezmûnê dubare bikin, karanîna lêzêdekirinan tê pêşniyar kirin.
Caffeine û theanine hem di forma kapsulan de têne firotin, hem jî li Internetnternetê li wan bigerin.
