Mijara vê pirsgirêkê ev e ku meriv çawa bi lez çikilîne.
Awayê windakirina giran zû, ya ku ez ê di vê gotarê de nîşanî we bidim, ew e ku ji xewê kêmtir derxînin.
Ew tiştek e ku pir kes dikarin bi hêsanî bikin, lê ji bo ku hûn zû winda bibin giran e.
Bi rastî, kêmasiya xewê yek ji wan tiştan e ku mirovên ku dixwazin bi lez giraniya xwe winda bikin divê ew birevin.
Ji ber vê yekê, li vir sê encamên lêkolînên herî dawî li ser sedemên kêmbûna xewê hene ku dikare alîkariya we bike ku hûn giraniya xwe winda bikin.
- Kêmbûna xewê dibe sedema tûjbûna xwarinên bilind-kalorî.
- Gava ku we xew têr nekir, hûn xwe birçî hildin û li xwaringehê pirtir xwarin dan.
- Kêmbûna xewê xwarinên kalorî zêde digire.
Kêmbûna xewê dibe sedema tûjbûna xwarinên bilind-kalorî.
Zehra beriya niha diyar e ku qeşengiya xewê û qelewbûnê girêdayî ne.
Lêbelê, ew ne diyar e ka çi bandorên zirarê digihîje xewê li ser mekanîzmên mêjî yên ku sebir kontrol dikin.
Ji ber vê yekê, ev lêkolîn li ser bandorên zirarê yên nebûna xewê li ser mekanîzmayên mêjî yên ku sebir kontrol dike, dît.
Di vê lêkolînê de, min beşdariyek ceriband. Di ezmûnê de, mêjûyên beşdaran hate ceribandin dema ku ew ji xewê têr bûn û dema ku ew ne bûn
Encam wiha ne.
- Kêmbûna xewê çalakiya mêjiyê ku bîhnê kontrol dike hêdî dike.
- Ragihîna xewê herêma mêjî ya ku rêgezên xwe rêve dibe çalak dike.
Bi gotinên din, dema ku em xew têr nakin, em xwe-rêvebirinê winda dikin û em nikarin biryarên raqîb bikin ku giraniya xwe winda bikin, ji ber vê yekê em bi xwezayî li ser tiştên ku em dixwazin bixwin vexwarin.
Encamên vê lêkolînê şirove dikin çima hûn dixwazin xwarina kaloriyê zêde bikin gava hûn ji xewê dimirin.
Li gorî vê lêkolînê, asta ku xwarinên bi kalorî bilind hez dikin girêdayî bi qeweta kêmbûna xewê ya ku hûn bi rengek objektîf hîs dikin ve girêdayî ye.
Gotarên zanistî referans
| Enstîtuya Lêkolînê | University of California |
|---|---|
| Sala ku xwendin hate weşandin | 2013 |
| Sourceavkaniya gotinê ye | Greer et al., 2013 |
Gava ku we xew têr nekir, hûn xwe birçî hildin û li xwaringehê pirtir xwarin dan.
Lêkolîna jêrîn ji perspektîfê jêrîn ve hate kirin.
- Ma kêmbûna xewê rê dide ku hûn li xwaringeha we pirtirîn xwarinê bide
- Deprawa kêmbûna xewê li birçîbûna we bandor dike
- Ma hûn gava ku hûn xerîb winda dikin celebê ku hûn dixwin diguhezin
Di lêkolînê de, Jellah li komek ku heşt demjimêran xew hebûn û komek ku bi xew re qet nebû dabeş bû
Dotira rojê, lêkolîneran perçeyên beşdaran ji xwarin û xwarina xwe pîvandin.
Herweha, asta plazûmê birçîbûnê û grrelin hat pîvandin.
Encamên ezmûnê wiha ne.
- Kêmasiya xewê asta grrelinê ya plasma zêde dike û birçîbûn dema ku bi xewê rehet tê dîtin tê zêdekirin .13%
- Kêmbûna xewê bi rêjeya xwarinê li ser sifreya we ji% 0,14 zêde dike
- Kêmbûna xewê şansê şîraniyê% 16 li ser masê xwe zêde dike ji heke hûn têr bûn ku hûn ji xewê têr bûn.
Gotarên zanistî referans
| Enstîtuya Lêkolînê | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Sala ku xwendin hate weşandin | 2013 |
| Sourceavkaniya gotinê ye | Hogenkamp et al., 2013 |
Kêmbûna xewê xwarinên kalorî zêde digire.
Di vê mijarê de lêkolîna paşîn lêkolîn kir gelo kêmbûna xewê li hilbijartinên xurekan ên ku dema kirîna xwarinê em tercîh dikin bandor dike.
Di lêkolînê de, 14 zilam li komek ku tevahiya şevê rûdinişt û komek ku xew bes bû, hate veqetandin.
Paşê, sibê serê sibê, wan budceyek bi qasî 1 US $ girt û ji wan re hate fêr kirin ku serkeftina ku jê hez dikin bikire, di nav de xwarinên pir-kalorî ji bo xwarinên kêm-kalorî.
Ji bo ku bizanin ku bihayê xwarinê bandor li encamên ezmûnê nekiriye, her carê ceribandin hate kirin, bihayên xwarinên pir-kalorî têne guhertin.
Ji bo ku bandora birçîbûnê kêm bikin, taştê ji berî beşdaran ji beşdaran re hate pêşkêş kirin.
Encam nîşan da ku xwarinên ku ji hêla koma xewa xerîb ve hatine bikirin ji sedî 1 zêdetir kalorî û ji sedî 100 kaloriyê jî zêdetir ji koma din re bûn.
Tecrûbeyê diyar kir ku kêmasiya xewê dikare dikare vebijarkên xwarina we jî bandor bike.
Gotarên zanistî referans
| Enstîtuya Lêkolînê | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Sala ku xwendin hate weşandin | 2013 |
| Sourceavkaniya gotinê ye | Chapman et al., 2013 |
Ponijîn
Berê wiha dihat bawer kirin ku mêldarê xwarinê zêdetir a xwarinê piştî xerîbiyê bi sedema bi vî rengî gazînorê hormona birçîbûnê ye.
Lêbelê, li gorî lêkolîna herî dawîn, sedema herî girîng a kêmasiya xewê xuya dike ku li herêma mêjî ya ku sînordarbûnê kontrol dike çalakiya hêdî dibe.
Bi gotinên din, heke hûn pêşîlêgirtina xewê nehêlin, hûn ê ji bandorên ku di sê lêkolînan de hatine vegotin cefayê nekin.
Ji ber vê yekê eger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, ew ramanek baş e ku hûn pê ewle bibin ku hûn ji xewê têr bistînin.
Bi vî rengî, hûn ê kêm bibin ku hûn bi şaşî bixwin.
Wekî din, ne tenê ev, lê hûn ê bibin ku hûn ji bo winda giran bibin biryarên guncan bidin.
Ev tê vê wateyê ku heke hûn ji xewê têr bistînin, hûn ê bikaribin xweparêziya xwe bêtir dom bikin, û bi vî rengî hûn ê karibin bêtir çalakî bikin wekî amedekariyên pêwîst ji bo windakirina giran.
Veqetî
- Yek ji awayên bandorker ku bi lezgîn giraniya xwe winda bike ne xewa xilas e.
- Gava ku hûn ji xewê têr nebin, kontrolkirina xwe bêhêz kirin.
- Wekî encamek, dê jêrîn çêbibe
- Bi xwarinên kalorî yên dirêj dixwazin.
- Hûn birçî hîs dikin û xwarinê zêdetir didin ser maseya xwe.
- Xwarinên kaloriya zêde bikirin.
- Heke hûn ji kêmasiya xewê ditirsin, hûn ê şansê weya şaşitî pir zêde bixwin.
Ne tenê ew, lê hûn ê bikaribin xweparêziya xwe domdar bikin, hûn ê bikarin bêtir kirinên ku hûn hewce ne ku giraniya xwe winda bikin, wekî werzîşê.
