Di van salên dawîn de, xuyangê eleqeya pêvekan sal bi sal zêde dibe.
Lêbelê, digel pêvekên heyî û xwarinên tenduristî de du pirsgirêkên mezin hene.
- Rêzikname ji ya dermanfiroşan pir lawaztir in. Ev tê vê wateyê ku hilberên bêbandor bi hêsanî bi bihayên bilind têne peyda kirin.
- Ji dermanxaneyan kêmtir daneyên lêkolînê hene. Bi gotinên din, kes nikare bi teqezî li ser xetereyên demdirêj bibêje.
Wekî encamek, pir kes mecbûr dimînin ku ji bo xwarinên tenduristî yên ku ne tenê bandorek wan tune ye, lêçûnên giran bidin, lê di dirêjahiya jiyanê de jî dikarin jiyana wan kurt bikin.
Tenê awayê ku em pêşî li vê yekê bigirin ev e ku meriv bi rengek tiştê ku em pê dizanin û ya ku em pê nizanin, li gorî delîlên zanistî verast bike.
Ji ber vê yekê, li ser bingeha daneyên pêbawer, em ê li lêzêdekirinên ku potansiyela wan zirarê dide laş bigerin.
Berê, min encamên lêkolînê li ser pêvekên jêrîn destnîşan kir, û naha ez ê rûnê masî destnîşan bikim.
Rûnê masî hêmanek girîng e
Rûnê masî, wekî ku ji navê wê jî diyar e, pêvekek e ku ji rûnê ku ji masî tê derxistin tê çêkirin.
Ew di bin navên din ên wekî Omega-3, DHA, û EPA de jî tê firotin, û pir populer e.
Dibe ku ji we re ecêb were ku hûn bibihîzin ku rûnê masî “pêvekek xeternak” e.
Rûnê masî di televîzyon û kovaran de bi berfirehî wekî “xwînrijîner” û “pêşîlêgirtina demansê” tê vegotin, û dide xuyang kirin ku bi gelemperî tê zanîn ku rûnê masî ji bo tenduristiyê baş e.
Bi rastî, guman tune ku rûnê masî hêmanek girîng e.
Ev e ji ber ku DHA û EPA asîdên rûnê yên bingehîn in ku ji hêla laş ve nayê hilberandin û pêdivî ye ku ew bi aktîvî ji rûnên masî û nebatî werin vexwarin.
Bi rastî, tewra daneyên pêbawer jî bikêrhatîbûna rûnê masî bi rengek girîng piştrast dike.
Nimûneyek nûner meta-analîzek e ku ji hêla Zanîngeha Joanina, Yewnanîstan ve di sala 2012 de hate weşandin.
Ew berhevokek daneyên 69,000 kesan e, ku ji hejmarek mezin ji lêkolînên rûnê masî yên hêja yên ku di paşerojê de hatine hilbijartin hatine hilbijartin.
Evangelos C. Rizos, et al. (2012)Association Between Omega-3 Fatty Acid Supplementation and Risk of Major Cardiovascular Disease Events A Systematic Review and Meta-analysis
Encam dikare li du xalên sereke were dabeş kirin.
- Ti wateya mirovek saxlem rûnê masî nîn e.
- Ger hûn di xetereya nexweşiya dil de ne, rûnê masî dikare bibe alîkar ku pêşî lê were girtin.
Ger pirsgirêkên weyên dil an damarên xwînê tune bin, rûnê masî bêkêr e, lê ger hin pirsgirêkên we hebin, wusa dixuye ku wê bandora kêmkirina xetereya pêşkeftina nexweşiyê kêm bike.
Bi gotinên din, heke hûn mirovek navsal an pîr in ku ji nexweşiya dil pirtir hesas in, rûnê masî dibe alîkar.
Tu lêzêdekirî ji rûnê masî pirtir ji xirabbûnê aciz nabe.
Ji ber vê yekê çima divê hûn ji lêzêdekirina rûnê masî hişyar bin?
Ev e ji ber ku rûnê masî malzemeyek ku bi rengek nediyar tê hilweşandin e.
Rûnê masî celebek asîdê rûnê ye ku jê re “asîda rûnê pir -têrnebûyî” tê gotin.
Berevajî asîdên rûnê yên têrbûyî ku di rûn û hêkan de têne dîtin, ev asîdên rûnê di laş de hişk nabin, ev tiştek baş e ji ber ku ew bandorek neyînî li ser damarên xwînê nakin. Lêbelê, ew di heman demê de ji oksîdasyonê jî xeternak in.
Oksîdasyon reaksiyonek kîmyewî ya di navbera made û oksîjenê de ye. Oksîdasyon ew sedem e ku hesin rûdine û çima xwarinên xemsar tama xwe winda dikin.
Di van salên dawî de, eşkere bû ku oksîdasyona di laş de dikare temenê me kurt bike.
Among di nav gelek lêzêdekirinan de, rûnê masî ew e ku ji oksîjenê re nearam e.
Di rastiyê de, gelek lêkolînan encam dane ku pêvekên rûnê masî xeternak in.
Mînakî, em li kaxezek ku di 2017 -an de derketiye binêrin.
R. Preston Mason, et al. (2017)Omega-3 fatty acid fish oil dietary supplements contain saturated fats and oxidized lipids that may interfere with their intended biological benefits
Dibistana bijîjkî ya Harvard sê rûnên masî yên populer ên ku li Dewletên Yekbûyî têne firotin hilbijart û vekolîn kir ka ew çiqas oksîd bûne.
Encam şok bûn: hemî rûnên masî li jorê sînorê ewledar oxid kirin.
Hin hilberên asta oksîdasyonê heft carî ji nirxa standard bilindtir bûn, ku ne baş e.
Tîmek lêkolînê ya ji Zanîngeha Harvard dibêje.Ne baş tê zanîn ku lêzêdekirina oksîdkirî çi bandorê li ser rewşa tenduristiya me dike.
Lêbelê, em dizanin ku lîpîdên oksîdkirî ji bo nexweşiya dil xetereyek in.
Em nekarin bi zelalî bêjin rûnê masî yê oksîdkirî ji bo we çiqas xirab e, ji ber ku çend mînakên lêkolînê hene.
Lêbelê, ew ê hêja nebe ku meriv xetereya oksîdasyonê bigire.
Ger hûn dixwazin rûnê masî yê ji xwarinê ji qalîteya bilind bistînin, mînakî, ez “kewçêrk konservekirî” pêşniyar dikim.
“Tenekeyên makurî” yên asayî bi hewayê bi tevahî têne rakirin têne sekinandin, ji ber vê yekê hema ku di firoşgehê de bin zirara oksîdatîf tune.
Ew awayek girîng e ku meriv rûnê masî yê nû bistîne.
Heke hûn dixwazin sax bimînin, xwarina du tenekeyên hefteyê divê bes be.
