Xalê
- Zewacên ku hevdu nirx dikin zewacê wekî kalîteya herî bilind e.
- Spaskirina xwe di heman demê de tinebûna zewacê jî kêm dike.
- Spaskirina taybetî bi taybetî ji bo hevalbendên ku bi bêbextî qure dikin, kêrhatî ye.
- Tişta girîng ji bo hevjîna we ev e ku hûn dizanin ku hûn bi wan re sipasdar in.
Asta hişmendiyê rasterast bandorê li ser hestên hevjînê / a we di derheqê zewaca wan de, peywendiya wan bi zewacê, û dema ku ew dixwazin zewaca xwe bidomînin.
Ya ku min lêkolîn dît ev e.
Serişteyên ji bo praktîkirina vê teknîkî
Werin em bi dilek hesin dest pê bikin, heke we hestek bi dilsoziyek hişk heye, biceribînin biceribînin, û spasiya tiştek ye ku hûn bi pratîkê re kar bikin, û, bêtir, ew hewce ne perwerdehiyek dijwar. Ya ku hûn bikin ev e ku hûn rojnemeyek spas binivîsin, berî ku hûn şevê biçin nav nivîn, bîra xwe çi ka wê rojê qewimiye û her tiştê ku hûn jê hez dikin binivîsin. Tenê ku mirovên ku rojnamek spasiyê dinivîsin pir wextê xwe derbas dikin û biçin cem bijîjkek ji kesên ku pispor pêşniyar dikin ku kovarek spasdar bimînin rêyek girîng e ku hûn tenduristiya we baştir bikin.
Lêbelê, dibe ku gelek kes hest bi dijwarî bikin ku her roj rojnameyê binivîsin, heke wusa be, ez jî ji we re pêşniyaz dikim ku hûn dermanê rojane pîroz bikin. Di dema nermînkirinê de, li ser tiştek ku şikirîn mezin dibin, bibîr bînin ka çi di wê rojê de çêbûye gava ku hûn spasdar bin, di dilê xwe de dilsoz bin, û heke hûn ew ceribandin, hûn ê bibînin ku dilê we her roj zêde dibe.
Piştî ku spaskirin were veguheztin, tiştê din ê girîng ev e ku meriv çawa bi wî re danûstandinê bike, awayê pêşniyar ev e ku dema ku hûn li çavên hevalbendê xwe mêze bikin spasiya xwe bikin, û spasiya xwe li zilamek dilsoz a ku dê ew ê hêsantir bike ji bo hevalbendê xwe ew e ku hûn spasiya xwe bikin. Bi girîngî bi cûdahiya hindik, ji ber vê yekê ew ceribandin.
Destpêkê lêkolînê
| Enstîtuya Lêkolînê | University of Georgia |
|---|---|
| Broker weşandin | Personal Relationships |
| Sala ku xwendin hate weşandin | 2015 |
| Sourceavkaniya gotinê | Barton et al., 2015 |
Kurteya lêkolînê
Di anketê de ji zewacê pirsên derbarê kalîteya zewacê û çawan spasiya xwe ji hevdû re hat pirsîn, û encam diyar dikin ku her ku bêtir spasiya xwe diyar dikin, ew kalîteya têkiliya ku hûn ava dikin baştir dibe, û têkiliya zewacê ya baş bi bihêzkirina hevûdu re xurtir bû, di heman demê de ku jin bi hevûdu re rû bi rû bûn Berhevokiya Zehfetê .468 m
Têkiliya “daxwaz / vekişandin” jî wekî yek ji rêgezên negatîf ên xeternak tête binav kirin. Di ragihandina “daxwazî / vekişandinê” de yek alî daxwaz dike, argûman û rexne dike dema ku yên din vedişêrin û nakokiyê diqedin. Têkiliyên ku ji hêla jin û mêr ve tê xwestin bi gelemperî di zewacên zewacê de têne derxistin, lêbelê, lêkolîn dît ku tengasiya darayî dikare danûstendina daxwazî / vekişîna giştî ya her du partneran zêde bike, ku dikare bibe sedema kêmbûna kalîteya têkiliya zewacê, di heman demê de dema ku hevjîn di pevçûnek negatîf de ye, wek mînak Daxwaz / Bi vekişandin û Danasîna Estetîkî dikare bandorên neyînî yên bi vî rengî yên danûstendinê ji holê rake yan kêm bike.
Gelek mêr xwedan nerazîbûn in, û mêrên ku ji van zahmetiyan dikişînin, zêdetir dixapînin, ev dixuye ku faktora bingehîn ku zewaca paşîn ji wan re veqetîne, ne çend hejmar e ku ew nakokin, lê belê ew çawa ew bi rojane hevûdu derman dikin.
Bi nêrîna min li ser vê lêkolînê
Gelek feydeyên din jî hene ku hûn spas bikin. Hûn nikarin hestên neyînî wekî ditirsin, hêrs an xeyal gava ku hûn dilsoz hîs bikin bête gotin. Tête gotin ku spas ji mirov zextê li stresê dirêjtir dike, moralê kêmtir dike, xemgîniyê kêm dike û ji wan re dibe alîkar ku ew baştir razê.
Di heman demê de bandorek erênî li ser dil jî hate dîtin. Lêkolînek ku li ser hema hema nexweşek bi têkçûna dil pêk hat hat dîtin ku nexweşên ku bextewariyek xurt li wan kesên xwedan kêmasiya jêrîn xwedî ne xwedan şertên jêrîn in û têkçûna dil di van nexweşan de tê gotin ku di qonaxa B de ye Progress pêşketina qonaxên mirinên N girantir pênc caran zêde dibe, gava ku hûn wê yekê hildigirin, ew ne exsîz e ku bêje ku spas ji jiyana mirovan xelas dike.
- Ez baş hîs dikim
- Xewa xweş
- Bêxwarî kêm
- Kêmasiyên tizbiyê kêmasîya dil zêde dike
Wekî din, lêkolînên zanistî diyar kirine ku spas ji bo balansekirina pergalên cûrbecûr ên laşê, mînakî, neurotransîtrên jêrîn û hormonên jêrîn bi rengek hevûdu dixebitin, û tansiyona xwînê û asta şekirê xwînê têne kontrol kirin, û ev rêbaz gelek bandorên erênî heye, ne tenê Mentely, lê bi laşî jî.
- Serotonin û norepinephrine (neurotransmitter ku li ser hest û hestên xwe dixebite)
- Testosterone (hormona berbiçavkirinê)
- Oxytocin (hormonek civakî)
- Dopamine (neurotransmitter têkildar bi peresîn û kêfa)
- Cytokines (dijî-tewang û bêmirin)
- Cortisol (hormona stresê)
