Xalê
Creatine bi gelemperî wekî dermanek tête zanîn ku werzîşan bikar tîne da ku girseya masûlkeyan zêde bike, lê ev tenê bandora ku hûn li bendê nakin nîne. Ev lêkolîn destnîşan kir ku girtina kreatîn xwedan feydeyên jêrîn e.
- Kapasîteya hilberîna mêjî baştir bikin
- Kapasîteya bîra ya mêjî baştir bike
Serişteyên ji bo praktîkirina vê teknîkî
Creatine tête gotin ku bandorker, erzan, û ewlekar e, di heman demê de, lêkolîna bêtir li ser xetere û feydeyên kreatînê li kar dimîne, di heman demê de di vê lêkolînê de, bandorên gûzbûna wê ya kurt-kurt tê zanîn, lê sûd û kêmasiyên wergirtina dirêj-ne diyar in.Ji ber vê yekê, dibe ku ew ramanek baş be ku ew ji bo demek kurtek yekem carekê wê ceriband.Mirovên ku dixwazin di demek kin de kapasîteya mêjiyê xwe baştir bikin, wek xwendekarên zanîngehê, dibe ku sûd ji kirina kreatîn bigirin.
Di heman demê de, ji hişê xwe bigirin an jî wê bi zikê xwe vala bigirin ji ber ku ev dikare bibe pirsgirêkên giran.Doza pêşniyarkirî rojê 3-5 gram e, li gorî giraniya laş.Lêbelê, creatine nêzîkî mehekê digire ku merivên masûlkan rûnin, ji ber vê yekê eger hûn bixwazin ku hêza masûlkan jî bi vî rengî were xurt kirin, tê pêşniyar kirin ku hûn tenê hefteya pêşîn rojê ramsan bavêjin.
Destpêkê lêkolînê
| Enstîtuya Lêkolînê | The University of Sydney | Broker weşandin | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Rêbaza lêkolînê
Mijar nebat û nebat bûn, û kreatîn dikarin ji xwarinê, bi taybetî jî goşt tê xwarin.Veberan û nebatan bi gelemperî goşt naxwin û di laşên wan de qewetek kreatîn kêm e, ji ber vê yekê ew hêsantir e ku hûn bandora hilgirtina kreatînê bibînin.
Mirov rojên hefteyan ramanên kreatînê digirin û di binê ceribandinek naskirî de bûn, û ev ceribandin di nav demek diyarkirî de hate girtin, ji ber vê yekê pêdivî ye ku bilezek bilezkirina pêvajoyê di bin zexta derûnî de hewce bû.
Encama lêgerînê
Dewskirina kreatîn hate dîtin ku di başkirina kapasîteya mêjî de bi bandor e, ji bo nimûne, şiyana bîranîna hejmarên dirêj, wek hejmarên phoneme, ji hejmarên navînî baştir bûyeEv encam tê bawer kirin ku dibe sedema zêdebûna dravê enerjiyê ya ku ji mêjî re peyda dibe, ku di encamê de karûbarê mêjî baş dike.Ev tê vê wateyê ku bi vexwarinê afirîner, hûn dikarin enerjiya ku ji mêjî tê peyda kirin zêde bikin.
Bi nêrîna min li ser vê lêkolînê
Ez difikirîm ku sê beşên jêhatîbûna cînavî hene, lê ya din jî hebû.
- Kapasîteya pêvajoyê
- Kapasîteya bîra
- Tekanebûna ku meriv li ser van her du hêzan bifikire çi ye (jê re dibêjin ramîna rexnegir)
- Enerjiya ji bo performansa tevahî
Kapasîteya përpunînê ji nişkavekî kirîn ve xweşikiya hundurîn û dijwar tê gotin.Ji ber vê yekê çi girîng e çi ye ku hûn hêza weya përpunînê bikar tînin û hûn hêza hêza dermankirinê xwe çawa mezin dikin.Tankirina creatine ji bo paşerojê bandor e, ji ber vê yekê çima wê biceribînin!
Bi awayê, creatine di ceribandinên ku hewce dike ku meriv bi karanîna masûlkeyan bi rengek rasterast û teqîner bandorker bibe, mînakî, giranî û birêkûpêkkirin, û ji hêla din ve, ew bandorên girîng li ser tevgerên anaerobî tune. Hêzdar.
