Encam
Ev hate dîtin ku bêjeyên nependan dikare li bandorkirina stresê hebe.Bûyera giyanî êşa ku em di civakê de hîs dikin e, bo mînak, tenêtî, biyanî, bêserûberî û şermê.
Wekî din, peyvên definkirinê ne tenê êşa derûnî, lê di heman demê de êşa fîzîkî jî radike.Ev e ji ber ku her du cûre êş bi heman beşê mêjî re ve girêdayî ne.
Serişteyên ji bo praktîkirina vê teknîkî
Ji bo ku peyvên xwerûn bi kar bînin, divê hûn ji du xalên jêrîn haydar bin.
- Bi zulmî zimanê zulm bikar bînin
- Ma nekarbînin zimanek bêwijdan
Lêkolîn mijaran li du koman dabeş kir, yek ku zimanê ku bi zorê arbêjî bikar tîne û ya din jî ku ne wiya bû, û derket holê ku koma ku peyvên zor û vokal bikar tîne ji êşa psîkolojîk kêmtir dikişîne.
Her weha, li gorî Dr. Philip, ku lêkolînê weşand, bikaranîna zimanek LA ya bi rêkûpêk bandorê kêm dike, û ji ber vê yekê, çêtirîn e ku meriv gava ku hûn bi rastî dixwazin vê êşê biêşînin vê rêbazê bikar bînin.
Ger hûn wan mafan bikar bînin, ew pir hêsan e ku hûn nehfan bigirin.
Destpêkê lêkolînê
| Broker weşandin | The European Journal of Social Psychology |
|---|---|
| Sala ku xwendin hate weşandin | 2017-an |
| Sourceavkaniya gotinê | Phillip et al., 2017 |
Rêbaza lêkolînê
Lêkolînên berê diyar kirin ku hem êşê fîzîkî hem jî derûnî di heman beşê mejî de ji aliyê psîkolojîkî ve hîs dikin, bi gotinên din, dema ku em ji ber stresê civakî tengahiyê psîkolojîk dikin, em jî dibin tengasiya laşî de hestiyar dibin, û ji aliyê din ve, dema ku hûn êşa fîzîkî jî dikişînin hûn jî hest dikin. Xwe bixwe, ev lêkolîn hate ceribandin ka gelo karanîna peyvên nepoxê dikare van êşan rehet bike.
Wekî rêbazek ezmûnî ya hişk, lêkolîner van projeyan li du koman dabeş kirin: yên ku tengasiya psîkolojîk dikişînin, û tenê di yek komê de destûr dihat dayîn ku bi zimanekî destdirêjî ya zirav bikar bîne.
Encama lêgerînê
Koma ku zimanê zulmî bikar aniye kêm hişmendî bû, û di heman demê de ji êşa laşî jî hestiyar bû, ji ber vê yekê encam du tiştan pêşniyar dike.
- Painertê giyanî û fizîkî bi hev ve girêdayî ne.
- Bikaranîna zimanek nepakî dikare êşa derûnî û laşî bibirîne.
Nerîna min li ser vê lêkolînê
Balkêş e ku herêma mêjî bixwe bersivê dide êşê laşî û laşî, û karanîna peyvên bêbext dibe ku perçeyek cuda ya mêjî ya ku êşê dikşîne bişoxîne, û heke wusa be, perwerdehiya medîtasyon û îstîxbaratê dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin toleransek ji êş. Sedema êşê, lê bê guman ew ji bo kesên ku êş dikêşe rêbazek bandor e.
